その場で出来るかんたん体操メニュー

☆〜心身が整い安心します〜☆

準備〜足指、足裏全体を良く揉みほぐし整える

両足肩幅平行に開きゆったりと立ちスタート

① 屈伸3〜5回
② 左右回旋８回
③ 前屈後屈(膝を緩めて)２回
④ その場足踏み(出来れば膝を水平以上上げて)
２０回
⑤ 息を吸いながら、腕を高く上げてバンザイ
　　身体全体を気持ちよく伸ばす
⑥ 息を吐きながら、上げた腕を横に開いて下ろす
⑦ 息を吐きながらゆったりと上体を前に下ろし、
しゃがみ膝を開きさらに息を吐き切る
⑧ 腰、頭の順に起こし蹲踞しゆったりとする
⑨ 膝を揃えて正座し、両手揃えて前に伸ばしゆっくりと頭を床につけ息を吐き切る
⑩ ゆっくりと上体を起こし正座に戻り息を整える


つい先月人生初のギックリ腰を経験した時は、一個も出来ませんでした。
いまは普通に動けるようになったありがたさ幸せを噛みしめながら毎日体操しています。


⑧〜⑩はきつい方もいますので無理をしないように、なんとなくでもOKです。
イメージでやったつもりでも効果ありです。

一番は自分の身体に聴いて、動きたいように動かされること。そのノリで好きな音楽に合わせて自由にダンスして下さいね！

その方がきっと社交ダンスにもプラスになりますよ！

★佳代子